नाशिक: राज्यासह देशभरात उन्हाळ्याची तीव्रता वाढू लागली असून वाढत्या तापमानाचा सर्वाधिक फटका लहान मुलांना बसण्याची शक्यता वर्तवण्यात येत आहे. कडक उन्हामुळे मुलांच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होऊन त्यांना थकवा आणि डिहायड्रेशनसारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे.
अशा परिस्थितीत मुलांची प्रतिकारशक्ती आणि ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी पालकांनी त्यांच्या आहारात आमूलाग्र बदल करणे गरजेचे झाले आहे.
जड जेवण टाळा, हलक्या आहारावर भर द्या.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, उन्हाळ्यात मुलांच्या पचनसंस्थेवर ताण येतो. त्यामुळे त्यांना एकाच वेळी भरपेट जेवण देण्याऐवजी थोड्या थोड्या वेळाने हलका आणि सकस आहार द्यावा. यामुळे मुले दिवसभर उत्साही राहतात. आहारात प्रामुख्याने दही, ताक आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या भाज्यांचा समावेश करण्याचा सल्ला डॉक्टरांनी दिला आहे.
नैसर्गिक पेये ठरतील 'सुरक्षा कवच'
बाहेरील थंड पेये किंवा साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले मिल्कशेक मुलांच्या घशासाठी हानिकारक ठरू शकतात. त्याऐवजी घरगुती लिंबू सरबत, कैरीचे पन्हे, शहाळ्याचे पाणी आणि प्रथिनांनी भरपूर असलेले सत्तूचे सरबत यांसारख्या पारंपरिक पेयांना पसंती द्यावी. ही पेये केवळ शरीराला थंडावा देत नाहीत, तर उन्हाच्या झळांपासून मुलांचे रक्षणही करतात.
फळांची जादू आणि घरगुती पर्याय
कलिंगड, काकडी यांसारखी ९० टक्के पाणी असलेली फळे मुलांच्या शरीरातील पाण्याची पातळी राखण्यास मदत करतात. हल्ली मुले आईस्क्रीमचा हट्ट धरतात, अशा वेळी पालकांनी घरीच फळांच्या रसापासून तयार केलेली 'फ्रूट पॉपसिकल्स' किंवा दह्यामध्ये आंबा-केळी मिसळून तयार केलेले पदार्थ दिल्यास त्यांना पोषणही मिळते आणि थंडावा सुद्धा.
बाहेर खेळायला जाताना घ्या काळजी
मुले बाहेर खेळायला जाण्यापूर्वी त्यांना भरपूर पाणी पाजणे आवश्यक आहे. तसेच, दुपारी १२ ते ४ या कडक उन्हाच्या काळात मुलांना घराबाहेर पाठवणे टाळावे, जेणेकरून त्यांना उन्हाचा थेट फटका बसणार नाही. घरच्या घरी तयार केलेले हे पौष्टिक पदार्थ आणि थोडीशी खबरदारी मुलांसाठी या उन्हाळ्यात वरदान ठरू शकते.
